2018-04-24

¿Eres más emocional durante tu período? Esto es debido a los síntomas hormonales del síndrome premenstrual. Durante su ciclo menstrual, usted tiene una sinfonía de hormonas circulando a través de su cuerpo, que son liberadas desde nuestro cerebro hasta nuestros ovarios.   

La hormona foliculoestimulante (FSH), la hormona luteinizante (LH), la progesterona y los estrógenos son jugadores importantes en su ciclo menstrual. Circulan a través del torrente sanguíneo y pueden actuar sobre múltiples partes del cuerpo, incluido el sistema nervioso, que es donde inician las emociones.   

La progesterona es más alta durante las últimas dos semanas del ciclo menstrual y baja a niveles muy bajos una vez que comienza el período menstrual, en el día 1 de su ciclo menstrual. 

La progesterona alta, junto con las caídas de estrógeno y testosterona, puede tener un efecto calmante en su sistema. También es un momento en el que es posible que desee descansar más o estar más cerca de casa. Los antojos pueden aumentar más en esta época también. 

Cuando tienes altos niveles de progesterona corriendo a través de su sistema, puede inhibir la capacidad para leer las expresiones faciales y la inteligencia emocional de los demás, según la ginecobstetra Suzanne Gilberg-Lenz, MD. 

Para el día cinco o seis, usted debería poder volver a conectarse con los demás y ser más capaz de leer a los demás. Cuando el ovario está listo para liberar el óvulo en el medio del ciclo entre los días cinco y trece, espere sentirse sexy. 

Tiene sentido que las mujeres sean más propensas a sentirse más sensuales, confiadas y femeninas; es hora de atraer parejas para fertilizar el óvulo. El estrógeno es la hormona que crea estos buenos sentimientos. 

Un nuevo estudio realizado en el University College London descubrió que las mujeres pueden tener pensamientos y recuerdos más intrusivos sobre los eventos estresantes en el medio del ciclo. Los pensamientos intrusivos generalmente ocurren después de la ovulación entre los días 16 y 20 del ciclo menstrual.   

 
"Los pensamientos intrusivos son un fenómeno natural", dijo el investigador principal Sunjeev Kamboj, PhD, profesor de psicología clínica en University College London. Durante este tiempo, los pensamientos estresantes pueden aparecer continuamente en la mente y ser más difíciles de eliminar.   

Durante su ciclo menstrual, las fluctuaciones hormonales pueden afectar sus emociones. Comprender más sobre esto puede permitirle navegar mejor sus sentimientos a lo largo de su ciclo.  

 
En definitiva, conoces tu cuerpo mejor. Sin embargo, hay algunos consejos y trucos para averiguar si tus cambios de humor repentinos son causados por el ciclo menstrual o no.   

 
Edúquese acerca de cómo funciona su cuerpo. 

  

Lo primero que cualquier mujer debería hacer es educarse a sí misma. "Para cuando una niña tiene alrededor de 13 o 14 años, debe visitar a su ginecólogo", dice la Dra. Felice Gersh, obstetra y ginecóloga que se especializa en manejo hormonal y medicina integrativa.   

"No porque necesite un examen pélvico, sino porque es el momento de importantes cambios en su incipiente fisiología". Aunque es posible que no haya hecho esto al comienzo de su período, sigue siendo una buena idea ir y reunirse con un ginecólogo.   

Entender cómo funciona su cuerpo puede ayudarlo a determinar si sus hormonas pueden estar afectando negativamente el equilibrio de su estado de ánimo. "Comprenda que hay receptores para las hormonas (progesterona y estrógeno) en todo el cuerpo que realizan múltiples tareas, no solo provocando la menstruación. 

Sus hormonas se disparan de diferentes maneras, por lo que algunos cambios de humor son normales.”   

 
Descubra cómo son sus cambios de humor "normales". 

  

Una vez que tenga conozca su propio cuerpo, es hora de averiguar si lo que siente es "normal" o no. Una de las mejores formas de hacerlo es descargando una aplicación de seguimiento del período que le permiten realizar un seguimiento de mucho más allá que solo cuando está menstruando.   

Cuando miras los cambios de humor que has estado registrando en la aplicación, es realmente genial no solo mirar tu período, sino las otras fases: tu ventana fértil, tu fase lútea, etc. Todas estas diferentes fases pueden desempeñar un papel en lo que puedes estar sintiendo o en cómo puedes estar actuando.   

Las fluctuaciones del estado de ánimo seguramente ocurrirán, pero el síndrome premenstrual nunca debería interferir con su vida. Si es incapacitante, entonces eso es un problema.   

Si los síntomas de su período son tan graves que no puede vivir su vida normal, es probable que sea hora de visitar a su médico. Antes de la cita, es útil hacer un seguimiento de su estado de ánimo real con una aplicación, agenda o un cuaderno para anotar cualquier detalle sobre los picos en el estado de ánimo que experimenta. 

   

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Mire su dieta.   

Si realiza un seguimiento de los síntomas del síndrome premenstrual y determina que sus cambios de humor pueden ser anormales, un paso beneficioso para averiguar cuál podría ser el problema es examinar su dieta.   

"Lo primero que debe hacer una mujer joven con un mal síndrome premenstrual es observar su estilo de vida. El cuerpo necesita las herramientas esenciales para hacer funcionar su maquinaria correctamente; si está ingiriendo una dieta rica en azúcares, grasas no saludables y muchos carbohidratos, entonces esta puede ser la causa.", dice el Dr. Gersh. "Ahora sabemos que la forma en que funciona el cerebro de una mujer y la forma en que funcionan sus hormonas tiene que ver con el microbioma intestinal, y esas bacterias son claves para mantener la salud del cerebro".   

Centrarse en una dieta saludable y bien balanceada podría ser su solución. Los buenos hábitos alimenticios para adoptar incluyen comer muchas verduras, frutas y consumir granos integrales saludables que no son pan o pasta. Debido a que su estado de ánimo puede alterarse por los niveles de estrés, el Dr. Gersh también recomienda beber diferentes tipos de tés que se sabe que tienen efectos relajantes, como bálsamo de limón, manzanilla o albahaca.   

 
Hable con su doctor. 

  

Si siente que lo ha intentado todo y todavía no sabe cuál es la causa de sus cambios de humor, es hora de visitar a su médico.   

Aunque a menudo nos enseñan a no hablar sobre nuestros períodos, es importante poner la salud por encima del estigma social. Si siente que puede experimentar cambios de humor que son atípicos en comparación con su humor habitual, haga una cita con su médico de cabecera o ginecólogo.   

No es ningún secreto que lidiar con los síntomas del período o el síndrome premenstrual puede ser desagradable. Sin embargo, es importante determinar si sus síntomas son más negativos de lo que deberían ser. Prestando atención a los efectos naturales que su período tiene en su cuerpo, puede ayudar a determinar qué es y qué no es normal.