Cosas que hacen los padres con hijos recién nacidos

2018-05-12

La timidez generalmente se asocia con estar callado, ser inseguro y/o socialmente ansioso. Ser tímido no siempre es algo malo. Todos podemos sentirnos tímidos de vez en cuando y, por lo tanto, está bien sentirse un poco incómodo en situaciones nuevas y con personas nuevas.   

Todavía puedes ser tímido y a la vez lograr tus objetivos. La timidez no tiene que gobernar tu vida, se puede superar.   

¿Qué causa la timidez?   

Algunas personas crecen siendo más tímidas que otras. A veces puedes salir de la timidez, pero otras veces puede quedarse contigo más allá de lo normal. La timidez generalmente se asocia con situaciones nuevas. Por ejemplo, el primer día en la escuela o comenzar un nuevo trabajo en donde no conoces a nadie.   

Con el tiempo, puedes comenzar a hacer amigos y tu timidez puede comenzar a desaparecer a medida que te sientas más cómodo y confiado en tu nueva situación.    

Aquí hay algunas situaciones en las que quizás te encuentres más tímido que otros:    

  • Hablar en público, por ejemplo, presentaciones de clase. 
  • Hablando con alguien del sexo opuesto.  
  • Conocer gente nueva.  
  • Comer y beber en público. 
  • Exámenes.  
  • Hablando con alguien importante, por ejemplo, tu jefe.  
  • Entrevistas de trabajo.  

Señales de timidez.   

Cómo puede comportarse.   

  • Silenciosa y pasivamente. 
  • Evitando el contacto visual. 
  • Evitando situaciones sociales. 
  • Hablando en voz baja. 
  • Comportamientos nerviosos, como tocarse el cabello o la cara mucho.   

Lo que puedes sentir físicamente.   

  • Latidos cardíacos acelerados. 
  • Boca seca. 
  • Temblor. 
  • Transpiración. 
  • Rubor. 
  • Sentirse débil o mareado. 
  • Mariposas en el estómago o sentirse enfermo. 
  • Sentir que la situación es irreal. 
  • Miedo a perder el control, volverte loco o tener un ataque al corazón.   

Lo que podrías pensar.   

  • Pensamientos negativos sobre ti mismo, la situación y otros. 
  • Querer ser perfecto para evitar el juicio. 
  • Culpándote y castigándote a ti mismo, particularmente después de una situación social. 
  • Creyéndote débil y otros tan poderosos. 
  • Pensar 'No encajo' o 'No soy atractivo', etc.   

Lo que puedes estar sintiendo.   

  • Desconcertado. 
  • Avergonzado. 
  • Tonto. 
  • Baja autoestima. 
  • Triste. 
  • Solitario. 
  • Deprimido. 
  • Ansioso. 
  • Preocupado.  

Sonrojarse y sudar.   

Cuando te sientas tímido o avergonzado en una situación social o en cualquiera de las situaciones mencionadas anteriormente, es posible que te sientas ruborizado o sudando más de lo normal. También es posible sonrojarse sin razón aparente.   

En situaciones embarazosas o estresantes, se activa la respuesta de lucha o huida, que libera adrenalina adicional en el torrente sanguíneo, lo que significa que se acumula más sangre en la cara, el cuello y las orejas. La ansiedad y el nerviosismo pueden hacer que sudes más en la cara o debajo de los brazos.   

Estas manifestaciones físicas de vergüenza, timidez y/o nerviosismo a menudo son más notorias para ti que para otros. También puedes pensar que las personas te juzgarán y pensarán que eres débil o deshonesto al ruborizarte o sudar. Sin embargo, otros a menudo te ven como tímido o nervioso (¡y a veces piensan que es lindo!).   

A veces, tomar respiraciones más profundas puede ayudar a reducir los síntomas del rubor.    

Autoestima y confianza.   

Desarrollar tu autoestima y confianza a menudo puede ayudarte a reducir la timidez en algunas situaciones. La baja autoestima puede influir en la forma en que te comportas con otras personas. Puede retenerte de nuevas experiencias porque te preocupa demasiado la posibilidad de fallar o parecer estúpido.   

Hay formas de desarrollar tu autoestima, como desafiar tu autodiálogo negativo. Centrarte en tus buenas cualidades ayuda a construir tu confianza/estima. Saber que nadie es mejor y que nadie es perfecto puede ayudar en estas situaciones sociales de miedo.  

¿La timidez puede llegar a ser seria?   

Hay momentos en que ser tímido puede afectar tu vida. Puede que te encuentres evitando situaciones sociales o personas nuevas porque eres demasiado tímido. A veces puedes sentir miedo de hacer cosas simples, como una pregunta a alguien o tomar el autobús porque no te gusta que todos te vean.  

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¿Qué puedes hacer?   

Habla con alguien si sientes que tu timidez te impide hacer las cosas que quieres hacer. Considera hablar con tu familia, amigos o un consejero. Algunos consejos para ayudarte a superar tu timidez serían:   

Preparar un tema de conversación.   

Pensar en lo que puedes hablar con personas nuevas puede ayudar realmente en la conversación y en cualquier sentimiento incómodo. Ayuda elegir un tema del que sabes mucho y del que tienes confianza para hablar.   

Una sonrisa puede recorrer un largo camino.   

Es más probable que seas amigable con alguien que te sonría, así que pruébalo tú mismo. Abrirse a las personas puede hacer que se sientan más cómodas y más propensas a ser amistosas como respuesta.   

Practica tus habilidades sociales.   

Comienza a practicar tus habilidades sociales de a una por vez. Intenta sonreírle a alguien o decir "hola". Sigue practicando en casa hasta que te sientas seguro de probarlo en una situación social. Luego puedes pasar a otra cosa, como tratar de mantener el contacto visual durante una conversación.  

Prevé algunos escenarios embarazosos de antemano.  

Podrías preguntarte cómo manejarías confundir las palabras al dar una presentación en clase o dejar caer tu bebida en una fiesta. Pensar en algunas de las peores cosas que pueden suceder puede ayudarte a darte cuenta de que no son tan malas y a la vez te prepararían para estas situaciones en caso de que sucedieran.   

"Yo soy un poco tímido".   

Permitir que otras personas sepan que eres tímido a veces puede hacer que la situación sea más cómoda. En general, las personas son comprensivas, afectuosas y pacientes, por lo que te ayudarán a integrarte.   

Recompénsate.   

Realmente ayuda decirte que lo hiciste realmente bien después de haber estado en una situación que te resulta difícil. Recuerda que a veces las cosas pueden salir mal y debes ver las cosas en las que te fue bien, como el hecho de que lo intentaste.  

¿Qué puedes hacer si tu amigo es tímido?  

Si conoces a alguien que es tímido, intenta ayudar a la persona a sentirse menos nerviosa. Piensa en cómo se siente cuando te sientes tímido. Incluso puedes tratar de contarles sobre un momento en que te sentiste así y cómo lo superaste. Les ayudará a comprender que todos alguna vez se han sentido tímidos.