Este Psicólogo Violó A Su Paciente De Solo 12 Años Dentro De Su Consultorio En El DIF

2018-06-09

Consejos para compartir una cama.  

Lograr tener una buena noche de descanso es de por si lo suficientemente difícil de lograr estando a solas; agrega el desafío de dormir con un compañero que ronca, acapara las sábanas, o solo logra dormirse escuchando el sonido de las noticias nocturnas, o tiene problemas con sus patrones de sueño. No es de extrañar que muchas parejas estén privadas de sueño.   

De hecho, alrededor del 25% de las parejas estadounidenses se retiran a dormir por separado, según la Fundación Nacional del Sueño. Esa puede ser una solución efectiva para algunos cónyuges, pero también puede afectar su vínculo e intimidad. Lo bueno es que todavía tiene opciones.   

Siga leyendo para que pueda encontrar maneras fáciles y respaldadas por expertos para navegar por los diferentes estilos de sueño y obtener el mejor momento que ambos se merecen. 

 
Los ronquidos de su pareja le dejan mirando al techo.  

Alrededor de 37 millones de adultos roncan regularmente, según la Fundación Nacional del Sueño, lo que resulta en una mala calidad de sueño para sus compañeros y para ellos mismos.  

Los hombres son más propensos a roncar, y estos tienden a empeorar con la edad. El sonido proviene de las vibraciones que se producen al respirar a través de las vías respiratorias estrechas mientras duermes. La congestión a menudo es un disparador; también lo es beber alcohol cerca de la hora de acostarse. Incluso dormir de espalda puede ser culpable, por lo que los compañeros a menudo ruedan (¡o empujan!) al roncador para conseguir un poco de paz y tranquilidad.  

Si no ha logrado solucionar estos problemas, solicite a su compañero que haga una cita con un médico para el sueño. Los ronquidos pueden ser un signo de apnea del sueño, una afección grave pero tratable que hace que la respiración se detenga varias veces por noche. Mientras tanto, puede librarse de los ronquidos ahogando el zumbido al rodear sus orejas con una pared de almohadas. El sonido rebotará en la otra dirección, reduciendo bastante el ruido.   

No se ponen de acuerdo con la temperatura.  

La temperatura óptima para dormir oscila entre 68 y 72 grados Fahrenheit. Pero eso no convencerá a una pareja que anhela un dormitorio calentito para que deje de subir el termostato en secreto, ni evitará que un cónyuge que ama la frialdad abra la ventana.  Solución: elijan una temperatura entre sus dos preferencias. La persona que le gusta más caliente tiene la opción de ponerse otra manta o un pijama más grueso, mientras que la pareja que prefiere el frío puede dormir fuera de las sábanas o edredón.  

 
Se acuestan o se despiertan en momentos diferentes.  

Este punto es complicado; todos tenemos un reloj interno que generalmente determina a qué hora nos rendimos durante la noche y nos levantamos por la mañana. Sin embargo, es casi imposible cambiar su patrón personal.   

Lo recomendable es que el compañero que se acuesta más tarde prometa estar más tranquilo y no hacer nada en el dormitorio que pueda hacer que el otro se despierte; luego, en la mañana, el madrugador se compromete a hacer lo mismo con el compañero que duerme.   

Del mismo modo, los noctámbulos deben usar auriculares para escuchar música o mirar televisión mientras el otro cónyuge duerme. Programe tiempo en la cama para mantener relaciones íntimas o para hablar en un momento neutral, como temprano en la noche o más tarde en la mañana, de modo que uno de los miembros de la pareja no esté conectado mientras que el otro esté demasiado cansado. 

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Le gusta oscuro pero su pareja necesita luz.  

Preferir un dormitorio oscuro tiene sentido; La oscuridad es una señal para que su cerebro aumente la producción de la hormona melatonina, lo que ayuda a su cuerpo a relajarse. La cosa es que algunas personas están condicionadas para dormir con una luz encendida.  

Si usted y su pareja se encuentran en campos opuestos, comprométanse a mantener encendida una luz muy pequeña de bajo voltaje o de luz nocturna. Y las máscaras para los ojos parecen tontas, pero no las descarte, pueden ser sorprendentemente buenas para bloquear la luz. 

  
Es un mimoso, pero su pareja anhela espacio.  

Incluso las parejas más cercanas pueden tener diferentes preferencias de intimidad previas al sueño. A un compañero le puede gustar acurrucarse antes de dormir y quedarse dormido en los brazos del otro, mientras que el otro se siente abarrotado y no puede relajarse a menos que se dé vuelta.  

Si bien esto puede parecer un rechazo o un reflejo de que ustedes dos no están tan conectados como pensaban, no debemos verlo de esa manera. Es solo una diferencia en los estilos de sueño. La solución está en llegar a un acuerdo entre los dos de cuánto abrazar o cuándo ceder el espacio.  

Él necesita que el televisor le duerma; a ella le gusta la tranquilidad.  

Si uno de ustedes está condicionado a quedarse dormido con el sonido del televisor mientras que el otro necesita silencio, es posible que deba considerar los auriculares, especialmente los inalámbricos.  

Un temporizador también es una buena idea; acuerde configurarlo por 15 o 30 minutos, momento en el cual el observador de televisión se habrá dormido de todos modos.   

Si el ruido no se puede eliminar por completo, acuerde mantener el volumen del televisor bajo, luego coloque un ventilador en el dormitorio junto a su costado y manténgalo encendido toda la noche. Es una infusión simple de ruido blanco que puede ahogar las voces. Si no tiene opciones, los tapones para los oídos que puede comprar en una farmacia pueden ser sorprendentemente eficaces. 

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