Como dejar de fumar

¡Claro! Fumar es malo para la salud

Fumar puede llegar a ser un hábito difícil de dejar. Sobre todo si usted ha sido fumador desde muy temprano. Es decir, si comenzó a fumar durante su adolescencia y ha mantenido este mal hábito de por vida. Si es así, dejar de fumar le parecerá una misión imposible.

Sin embargo, usted puede dejar de fumar. Millones de personas lo han logrado y es algo que usted también puede lograr. En un principio no será fácil, ¡pero claro que usted puede hacerlo!

¿Cómo dejar de fumar?

Siga las siguientes estrategias y péguese al plan. Con un poco de esfuerzo de su parte logrará dejar de fumar en un lapso razonable.

Lo que necesita para dejar de fumar:

El requisito número uno que usted necesitará para dejar de fumar es reconocer el porqué debe dejar el cigarrillo y creer en que usted podrá dejarlo. Enumere las razones por las que quiere dejar de fumar y póngalas por escrito.

Mucha gente encuentra tedioso escribir, pero lo que no saben es que cuando las personas quieren hacer un cambio en sus vidas, a menudo tienen más éxito cuando lo ponen por escrito. Así es que, anota todos las razones por las que deseas dejar de fumar: tu salud, el dinero que gastas en cigarrillos o tabaco, ganar resistencia en los deportes, romper con la adicción o dependencia, adquirir un aliento más fresco… Coloca esta lista en un lugar visible y ve añadiendo nuevas razones conforme se te ocurran.

Nota: Tienes que estar comprometido a seguir este plan para que tenga éxito. La idea es que conozcas algunas estrategias que puedas utilizar para lograr dejar de fumar. Si no tiene un plan a seguir o no tiene idea de cómo ponerlo en marcha, su esfuerzo por dejar de fumar será inútil.

No tire la toalla

No abandone la meta de dejar de fumar si llegas a padecer los siguientes síntomas:

Dificultad para concentrarse.
Un intenso deseo de consumir nicotina.
Malhumor, inquietud, ansiedad, tensión, frustración o impaciencia.
Problemas para conciliar el sueño
Aumento de peso
Cambios de ánimo, irritabilidad o depresión
Dolores de cabeza.

Estos síntomas son normales y surgen, por lo general, al tratar de dejar de fumar. La gravedad de estos síntomas dependerá del tiempo que lleva usted fumando y de la cantidad de cigarrillos que fuma diariamente. Recuerde avisarle a las personas que le rodean de que ha dejado el cigarrillo; así entenderán el porqué de su estado de ánimo.

Identifique qué le provoca fumar

Trate de identificar en cuáles momentos específicos le apetece fumar un cigarrillo. Conocer mejor las cosas que le hacen querer fumar, como actividades, sentimientos y personas ayudarán a mejorar las técnicas que le permitan dejar de fumar. Por ejemplo:

¿Fuma después de comer? ¿Es usted un fumador o fumadora social? ¿Fuma cuando estás estresado o estresada? ¿Fumas después de tomar café o alcohol? ¿Fuma cuando va al baño? ¿Fuma mientras conduce o está aburrido? ¿Fuma durante su descanso en el trabajo o mientras ve una película? O… ¿Siente la necesidad de fumar cuando está en presencia de otro fumador?

Establezca una fecha para dejar de fumar

Ahora el siguiente paso es establecer una fecha para dejar por completo de fumar.

Hágalo poco a poco. Por ejemplo: Si tiene la costumbre de fumar durante las horas de receso en su trabajo, al estar en casa trate de no fumar los fines de semana. Vaya aumentando los días sin fumar conforme pase el tiempo.

Dígale a todos sus amigos, familia y compañeros de trabajo cuando empieza su plan para dejar de fumar. De esta manera se comprometerá aún más con su misión.

Tire todos los cigarrillos y ceniceros justo antes de la fecha prevista para dejar de fumar y limpie todo lo que tenga olor a humo de cigarrillo: cortinas, prendas de vestir, muebles, su vehículo… Para evitar caer en la tentación..

Hable con su médico y pídale ayuda para dejar de fumar

Su médico le puede recetar medicamentos para ayudarlo con la abstinencia y le sugerirá otras alternativas. Lo más recomendable es que vea a un médico, pero si no puede consultar con su doctor de confianza, existen muchos productos disponibles sin receta en las farmacias o supermercados;y estos son seguros y fáciles de usar, como parches de nicotina, pastillas de nicotina y hasta chicles de nicotina.

Esperamos que usted pueda lograr su meta de dejar de fumar. Si lo desea, puede incluir una petición de oración para dejar de fumar aquí o en comentarios, y estaremos orando por usted. También puede escribir acerca de su progreso en la misma sección de comentarios aquí debajo.

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