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Ejercicio de brazo no. 1: La plancha perfecta
Haga de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo. Si es necesario, empiece con flexiones modificadas. Es decir, doble sus rodillas hacia arriba para que se ayude.
Recomendaciones: Si puede mirarse ante un espejo mientras realizas este entrenamiento, mucho mejor.
Si no, pues sigue las instrucciones:
1. Verifica tu alineación. Tus brazos deben estar alineados con tus hombros y con tu pecho. Asegúrate de estar firme, pero con el cuello relajado.
2. Usa tus tríceps para ayudarte a ejecutar la plancha perfecta. Su cuerpo, desde los hombros hasta los pies, debe estar firme (rígido) e incluso (el cuerpo debe estar recto y paralelo al suelo).
Haz de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.
Ejercicio 2, Curl de bíceps
 
1. Retira los omóplatos y mantenga los codos a los lados. Mantenga su núcleo apretado, y las rodillas flexionadas ligeramente.
2. Una vez que esté en la posición correcta, sólo tiene que contraer los músculos bíceps. No deje que sus hombros giren hacia adelante.
Realice de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

Ejercicios para brazos flácidos
Ejercicio 3, "Los pushups de la Mujer Araña"

1. Para obtener la posición "Pushup perfecta", extiende el brazo derecho hacia adelante tanto como sea posible, mientras lleva la rodilla izquierda hacia el pecho.

2. Vuelva a la posición de plancha.
3. Repetir en el lado opuesto.
Realice de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

Ejercicio 4, Triceps

Ejercicios para brazos flácidos
 
1. Mientras está de pie, mantenga un peso en una mano y doble la rodilla opuesta, inclinándose hacia adelante en un ángulo de 45 grados.

2. Mantenga el codo cerca de su cuerpo.
3. Contraiga completamente su tríceps. El único movimiento debe ocurrir entre el codo y la punta del dedo.
Hacer de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.
Ejercicio 5, dips
 
1. Coloque las palmas de sus manos en una silla o un banco. Manteniendo la espalda recta, extienda las piernas en un ángulo de 90 grados a la parte superior de la bola de la estabilidad. Si crees no poder tener estabilidad, apoya tus pies en el suelo  y no en la bola.
2. Mantenga el trasero y sus hombros cerca del banco a medida que baja.

Hacer de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

Ejercicios para brazos flácidos

 
Ejercicio 6, sombras
 
La sombra o shadowboxing es ejercicio muy útil que permite trabajar la fluidez y perfeccionar la técnica al golpear en artes marciales.
1. Párese con los pies al ancho de sus hombros, las rodillas flexionadas suavemente, y su núcleo comprometido. Empuje su cuerpo, 15 repeticiones a cada lado.
2. Para cortes superiores, comience con su brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba sobre el pecho durante 15 repeticiones a cada lado.
 
Añadir pesos para darle intensidad cuando se siente que ya es hora.
 
Ejercicios para brazos flácidos
Ejercicio 7, cardio
"Todas las flexiones y repeticiones de mancuerna en el mundo no significan nada si usted no está haciendo cardio", dice Kirsch.
Eso significa que usted debe hacer bombear el corazón y el sudor debe gotear durante al menos 45 minutos. Esto debe hacerlo de tres a cinco veces a la semana. Y no cuenta si usted está hablando por teléfono, leyendo revistas, o enviando mensajes de texto mientras se trabaja, dice Kirsch.
A continuación se muestra una sesión de ejercicios de cardio que a Kirsch le encanta:
1. 2.500 metros en la máquina de remo tan pronto como sea posible.
2. 15 minutos en el escalador.
3. 15 minutos en el ergómetro  o remoergómetro
¿No estás en un gimnasio? Kirsch dice todo lo que necesita es una cuerda de saltar para obtener un ejercicio cardio que acelere su corazón.
Aquí está una muestra de una rutina de cardio en casa:
1) 15 minutos saltando la cuerda
2) 15 minutos corriendo contra una pared o alrededor de su bloque
3) 15 minutos subiendo escaleras
 
YO CORRIENDO CON MI MASCOTA

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