2018-01-08
Tranquila, no eres la única con este problemita, hasta las celebridades lidian con esta realidad día a día.
 

También ponemos a nuestras mascotas a hacer ejercicio...no te pierdas la imagen de mi mascota y yo corriendo

 

¡LEE Y APRENDE cuáles son los mejores ejercicios de brazos para las mujeres!

A pesar de que las famosos gozan de privilegios que la gente normal tiene, ellas son acosadas en la playa por los paparazzi en busca de defectitos que luego podrán publicar y hacer algo de dinero. Suena un poco tétrico, pero esa es la realidad de las famosas. Afortunadamente, nosotras, “la gente normal”,  no tenemos que pasar por eso; a menos que algún amigo nos quiera hacer la “maldad” de subir nuestros defectos a Facebook. Pero en fin, independientemente de si eres famosa o no, aquí te dejamos siete ejercicios increíbles que te devolverán la confianza y la tranquilidad a la hora de saludar, pues tus brazos no se agitaran como gelatina al viento nunca más.
Estos ejercicios no los inventé yo, lo hizo un famoso entrenador físico de las estrellas de Hollywood que tenían brazos flácidos y necesitaban con urgencia ponerse en forma. Estos consejos fueron publicados en su libro "Abs & Arms" de David Kirsch.
Él asegura que haciendo estos ejercicios de brazo un par de veces a la semana podrás sentir los músculos que ni siquiera sabías que tenías. Pero la recompensa vale la pena: los clientes de Kirsch ya han obtenido resultados y él promete que tú también los conseguirás.
En primer lugar, deshazte de las excusas. Eso es lo primero que debes hacer.
Luego debes acabar con los siguientes mitos:
Mito No. 1: Si entreno mis brazos, se me van a poner demasiados voluminosos y van a parecer brazos de hombre…
Esta es una excusa común, según Kirsch existe una preocupación colectiva: "Las damas se preocupan de que sus brazos se vean masculinos. Pero esto no es verdad". Kirsch explica que el "cuerpo de la mujer no está hecho en una producción en masa (a granel). A menos que sea genéticamente única, no tienes la testosterona suficiente para que tus bíceps se pongan como los de Rambo".
Mito No. 2: Si dejo de entrenar, mis nuevos músculos se convertirán en grasa.
¡Esto es una mentira! "Si deja de entrenar, su cuerpo puede engordar, pero no porque usted obtuvo músculos primero", dice Kirsch.

Evalúa tu situación real 

Para conseguir brazos tonificados de la mejor manera, "examine su cuerpo y fije una meta realista", dice Kirsch. "Las mujeres con brazos extremadamente flácidos, deben aumentar el número de repeticiones y  deben aumentar la cantidad de ejercicios de brazo", explica. "También debes cumplir con un rutina de cardio más intensa", pero recuerda "pesos pesados no la hará llegar a su meta más rápido", advierte Kirsch.
Para las mujeres con los brazos flacos: "la plancha es el rey", dice. Asegúrese de centrarse en ejercicios de flexiones, ya que son una forma rápida de construir realmente la fuerza. Kirsch aconseja comenzar con cinco series de flexiones ajustadas a tu ritmo y tomándote todo el tiempo que necesitas en realizarlas.
Busca el equipo que necesitarás para tu entrenamiento de brazos

Pesos de mano: Kirsch recomienda elegir mancuernas entre tres y ocho libras. Si no tienes pesas, no hay excusas para no entrenar. Coge dos latas de frijoles o botellas de agua para realizar el trabajo, dice Kirsch.
Un balón de estabilidad: Si usted mide entre  4 pies 11 pulgadas a 5 pies y 4 pulgadas, elija una bola de 45 centímetros. Si tienes de 5 pies, 5 pulgadas a 5 pies y 8 pulgadas, elige una bola de 55 centímetros, y si usted mide 6 pies, utilice la bola más grande, la de 65 cms., dice Kirsch.
¿Ya lo tienes todo? ¡Arranquemos!

Mira las imagenes con nuestras exclusivas modelos mas abajo en la nota (dale a CONTINUAR LEYENDO) 


Ejercicio de brazo no. 1: La plancha perfecta
Haga de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo. Si es necesario, empiece con flexiones modificadas. Es decir, doble sus rodillas hacia arriba para que se ayude.
Recomendaciones: Si puede mirarse ante un espejo mientras realizas este entrenamiento, mucho mejor. Si no, pues sigue las instrucciones:
1. Verifica tu alineación. Tus brazos deben estar alineados con tus hombros y con tu pecho. Asegúrate de estar firme, pero con el cuello relajado.
2. Usa tus tríceps para ayudarte a ejecutar la plancha perfecta. Su cuerpo, desde los hombros hasta los pies, debe estar firme (rígido) e incluso (el cuerpo debe estar recto y paralelo al suelo).
Haz de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.
Ejercicio 2, Curl de bíceps
 
1. Retira los omóplatos y mantenga los codos a los lados. Mantenga su núcleo apretado, y las rodillas flexionadas ligeramente.
2. Una vez que esté en la posición correcta, sólo tiene que contraer los músculos bíceps. No deje que sus hombros giren hacia adelante.
Realice de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

Ejercicios para brazos flácidos
Ejercicio 3, "Los pushups de la Mujer Araña"

1. Para obtener la posición "Pushup perfecta", extiende el brazo derecho hacia adelante tanto como sea posible, mientras lleva la rodilla izquierda hacia el pecho.

2. Vuelva a la posición de plancha.
3. Repetir en el lado opuesto.
Realice de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

Ejercicio 4, Triceps

Ejercicios para brazos flácidos
 
1. Mientras está de pie, mantenga un peso en una mano y doble la rodilla opuesta, inclinándose hacia adelante en un ángulo de 45 grados.

2. Mantenga el codo cerca de su cuerpo.
3. Contraiga completamente su tríceps. El único movimiento debe ocurrir entre el codo y la punta del dedo.
Hacer de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.
Ejercicio 5, dips
 
1. Coloque las palmas de sus manos en una silla o un banco. Manteniendo la espalda recta, extienda las piernas en un ángulo de 90 grados a la parte superior de la bola de la estabilidad. Si crees no poder tener estabilidad, apoya tus pies en el suelo  y no en la bola.
2. Mantenga el trasero y sus hombros cerca del banco a medida que baja.

Hacer de 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

Ejercicios para brazos flácidos

 
Ejercicio 6, sombras
 
La sombra o shadowboxing es ejercicio muy útil que permite trabajar la fluidez y perfeccionar la técnica al golpear en artes marciales.
1. Párese con los pies al ancho de sus hombros, las rodillas flexionadas suavemente, y su núcleo comprometido. Empuje su cuerpo, 15 repeticiones a cada lado.
2. Para cortes superiores, comience con su brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba sobre el pecho durante 15 repeticiones a cada lado.
 
Añadir pesos para darle intensidad cuando se siente que ya es hora.
 
Ejercicios para brazos flácidos
Ejercicio 7, cardio
"Todas las flexiones y repeticiones de mancuerna en el mundo no significan nada si usted no está haciendo cardio", dice Kirsch. Eso significa que usted debe hacer bombear el corazón y el sudor debe gotear durante al menos 45 minutos. Esto debe hacerlo de tres a cinco veces a la semana. Y no cuenta si usted está hablando por teléfono, leyendo revistas, o enviando mensajes de texto mientras se trabaja, dice Kirsch.
A continuación se muestra una sesión de ejercicios de cardio que a Kirsch le encanta:
1. 2.500 metros en la máquina de remo tan pronto como sea posible.
2. 15 minutos en el escalador.
3. 15 minutos en el ergómetro  o remoergómetro
¿No estás en un gimnasio? Kirsch dice todo lo que necesita es una cuerda de saltar para obtener un ejercicio cardio que acelere su corazón.
Aquí está una muestra de una rutina de cardio en casa:
1) 15 minutos saltando la cuerda
2) 15 minutos corriendo contra una pared o alrededor de su bloque
3) 15 minutos subiendo escaleras
 
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