2018-04-11

¿No sería fantástico despertarse todos los días con una sonrisa en la cara? Flotarias hacia la ventana y de repente abrirías las cortinas para dejar que la luz ilumine tu espacio mientras cantabas junto con aves. Sin embargo, puede que los compromisos y la agitación con la que vivimos hoy en día te impidan levantarte feliz. Todo lo contrario, seguro escuchas el despertador sonar y solo dice:"¡Dios, tengo que madrugar otra vez!"

Ser una persona madrugadora no significa que tienes que levantarte con una sonrisa de oreja a oreja. Está completamente bien tomarse unos minutos para estar tranquilo mientras comienza su día. De hecho, una de las formas más efectivas de comenzar su vida diaria es simplemente no hablando con nadie y estar consciente con su entorno.

"Somos gente de la mañana. Puede que no lo creamos, pero hemos sido entrenados por la sociedad. ¿De qué manera? Iluminación, la tecnología, lámparas antinaturales... Nos obligan a ser multitareas (que solo estresa la mente), estar demasiado activo, etc. La manera de entrar en tu ambiente normal es comenzar lentamente ", afirma el psicólogo zen y estratega de neuromarketing Michele Paiva en una reunión con el correo electrónico terminado de Bustle.

No te rindas en caso de que tengas dificultades para despertar durante el día; todos difieren. Solo descubre qué rutinas funcionan mejor para usted. "Muchas personas están en su mejor momento a primera hora de la mañana. Eso no significa que todos seamos madrugadores, y no hay nada de malo en ser un ave nocturna. Lo que es importante recordar es que la mayoría de la gente descubrirá que su creatividad, disciplina y la mentalidad están en su mejor momento en las mañanas. Los picos de energía nocturnos a menudo pueden ser exitosos, pero también podrían funcionar en contra de un programa de sueño sostenible ", dice el escritor de The 5 AM Miracle, Jeff Sanders.

Si estás decidido a hacer algunos cambios, puedes convertirte en una persona madrugadora. Mira estos hábitos que te harán comenzar el día feliz y con buen ánimo:

Comience con un par de cambios

No cambies todo de un solo golpe. Los hábitos se adquieren poco a poco. Si eres una persona  que acostumbra acostarse a las 2:00 am, no cambies radicalmente tu programa acostándote a las 10:00 p.m.

Ir a la cama antes

Fácil, ¿verdad? Aunque le gustaría ver otro episodio en la TV, realmente debería apagar el televisor y dirigirse a la cama si le gustaría levantarse temprano. "Acostarse temprano es la costumbre más importante de crear mañanas simples y potentes", dice Sanders.

Relájate antes de irte a la cama

Esfuérzate por decirle NO al trabajo. No solo es importante hacerlo, sino que también es esencial para el descanso de una noche fantástica. También es esencial para el bienestar general el tener todo arreglado para el día siguiente: tu ropa, zapatos, portafolios, almuerzo... Llegar a la cama a tiempo implica abandonar el día de trabajo por lo menos una hora hasta de quedarte dormido. Recuerda apagar todo a tu alrededor, no dejes ni una luz encendida para que tu cerebro descanse mejor.

Sea consistente con su hora de acostarse

Meterse a la cama exactamente a la misma hora todas las noches puede parecer infantil, pero es importante tener una rutina para que su cuerpo se acostumbre al nuevo programa.

Bebe agua justo cuando despiertas

Beber agua justo cuando te despiertas puede proporcionar a su cuerpo la sacudida que necesita (especialmente si es agua helada). Busque agua en lugar de una taza de café para hidratar su cuerpo al mismo tiempo que intenta despertar.

Haz un ligero estiramiento

Como ha estado durmiendo exactamente en la misma posición durante las últimas ocho horas, su cuerpo puede sentirse algo estresado. Una vez que te levantas, estira tu cuerpo para que tus músculos se pongan en marcha y te ayude a despertarte.

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Salga afuera después de despertar

Exponiéndose al sol temprano en la mañana puede despertarlo. Además, respirar aire limpio no es una mala idea.

No use la tecnología justo antes de ir a la cama

En serio, simplemente deje su teléfono o iPad en un área diferente. Ver tus dispositivos inteligentes justo antes de acostarse puede mantenerte despierto. Apague la tecnología por lo menos una hora. Controle esta adicción.

Crea un método

Haz tu vida más simple desarrollando un sistema. Use un planificador para ayudarlo a administrar su tiempo de modo que no se quede despierto hasta tarde tratando de cumplir con algo en su trabajo. Muchas personas exitosas tienen un programa en específico y se apegan a él.

No coma ni beba nada antes de acostarse

Aunque el sándwich de helado parece muy bueno, no es una idea fantástica consumirlo justo antes de acostarse. Reduzca la cantidad de alcohol. Además, coma de dos a tres horas antes de acostarse. Si come justo antes de acostarse, entonces su cuerpo se concentra en digerir su comida en lugar de irse a dormir.

Sé testigo de ti mismo

"Escriba sus sentimientos en un diario. La palabra escrita es muy fuerte. Los seres humanos tienden a pasar por alto muy rápidamente. Solo tome unos minutos cada día para escribir sobre su propio progreso. Esto podría ayudarte a mantenerte en el camino e inspirarse para continuar.

Solo toma una siesta de 30 minutos

Si va a descansar, trate de dormir durante media hora. Dormir durante este período de tiempo no afectará su ciclo de sueño. Tomar una media hora de descanso no le permitirá entrar en un sueño profundo.

Lleva una dieta nutritiva

Todo lo que elijas poner en tu cuerpo probablemente determine la forma en que duermes durante la noche. Si su dieta contiene café, azúcar y carbohidratos, no dormirá bien.

Usa aceites esenciales en tu dormitorio

Los aceites esenciales, como la manzanilla, le ayudarán a conciliar el sueño más rápido debido a las propiedades calmantes naturales.

Consiéntase

"Ya sea un delicioso desayuno (batido de proteína de chocolate y bayas, ¿alguien?) O su aroma favorito de una vela que pueda encender en el baño mientras se está preparando. Sobornate tu mismo para salir de la cama con buen ánimo.

Lea un libro antes de ir a la cama

En el caso de que todavía tenga que hacer algo antes de acostarse, intente ver un libro en lugar de mirar televisión. Acuéstese durante 30 minutos y lea un libro para ayudar a su cerebro a relajarse. Esto le permitirá dormir más profundamente y se despertará sintiéndose más descansado.

No seas duro contigo mismo. Modificar su ciclo de sueño puede requerir algo de tiempo. Antes de que te des cuenta, te despertarás al amanecer muy rápido y con buen ánimo.