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15. Pierde peso caminando

Si quieres mantenerte en forma, camina 30 minutos todos los días; pero si quieres adelgazar debes caminar mínimo 45 minutos. Después de los 20 minutos de caminatas comenzarás a quemar calorías. En una hora podrías gastar unas 300 calorías.

16. Come despacio

Comer despacio hará que comas menos, pues a los 20 minutos de empezar a comer tu cerebro recibe la señal de que estás saciado. 

17. Sustituye las prendas que te queden grandes

Puedes donar la ropa que te vaya quedando grande. Esto es importante porque trabaja el factor psicológico que te ayudará a mantener el peso deseado.

18. Sal a pasear antes de cenar

Caminar 20 minutos antes de cenar reduce significativamente el apetito.

19. Cuenta tus pasos

Consigue un podómetro o descarga una aplicación en tu celular que te permita contar los pasos para que contabilices el número de pasos al día. Una persona sedentaria camina
entre 2.000 y 3.000 pasos al día. Si logras sumar unos 3.000 pasos más, perderás peso. 

20. Come en platos pequeños

Cambia el tamaño de tu plato habitual para que ingieras menos cantidad de comida. Si el plato es de color rojo, mucho mejor.

21. Toma café

Un cafecito normal con leche desnatada tiene pocas calorías. Puedes echarle también leche en polvo. El café es bueno porque contiene antioxidantes, pero recuerda que todo en exceso hace daño.


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