La mayoría de los adultos en los Estados Unidos han reportado que toman un suplemento dietético en forma regular o cada día. De hecho, los estadounidenses gastan más de $ 30 mil millones de dólares por año en los suplementos dietéticos. Pero, un momento, sólo porque las masas están gastando cantidades astronómicas de dinero en productos de reputación cada vez más dudosa, ¿significa que usted también debe unirse a la fiesta? Aquí le presentamos cinco razones por las cuales la mayoría de los suplementos alimenticios son una pérdida de tiempo y dinero:

1.) Usted no necesita suplementos
Seguramente usted tiene un amigo que come comida rápida, pero no solo eso, su amigo compensa su falta añadiendo un refresco dietético. Al igual que la soda dietética no deshace las malas opciones alimenticias, los suplementos dietéticos no sustituyen comidas ni meriendas sanas. Como su nombre lo indica, los suplementos están destinados a complementar, no reemplazar la elección de alimentos saludables.
Por supuesto, es más fácil tomarse una píldora que preparar un plato equilibrado de alimentos ricos en proteínas magras, productos frescos y cereales integrales. Sin embargo, la gran mayoría de los adultos sanos pueden -y deben- obtener todos los nutrientes que necesitan solo de los alimentos.
Por supuesto, hay circunstancias en las que se indica un suplemento dietético, pero en la gran mayoría de los casos estos tienen que ver con el tratamiento de una deficiencia de nutrientes diagnosticada. Algunas situaciones en las que un suplemento puede ser útil:
-Los ácidos grasos omega-3 para las personas en situación de riesgo para la enfermedad cardíaca que no consumen pescado.
-Los suplementos de hierro, si se diagnostica con deficiencia de hierro
-Las vitaminas prenatales con ácido fólico, antes y durante el embarazo.

-El calcio y la vitamina D para las personas en riesgo o que padecen osteoporosis.
-Flúor para los niños mayores que viven en áreas donde no está fluorada el suministro de agua municipal.
-La vitamina B12 para los vegetarianos o veganos y los adultos mayores con niveles bajos de vitamina B12.
-La vitamina K en una única dosis profiláctica para los recién nacidos para prevenir la hemorragia.

2.) Algunos suplementos pueden causar toxicidad
En un ambiente donde "más" se percibe a menudo como "mejor", los consumidores tienden a pensar que, si un suplemento proporciona 100% de sus necesidades, entonces algo que proporciona 1000% debe ser 10 veces mejor. La verdad es que no funciona de esa manera con los suplementos.
No hay datos que respalden o apoyen la megadosing de suplementos para los resultados de salud (Megadosing se considera, por lo general, como la práctica de consumir 10 veces o más la cantidad recomendada de un suplemento vitamínico o mineral). Cuando se toma en altas dosis, algunos suplementos de vitamina solubles en grasa como la vitamina A pueden causar daños al acumular niveles tóxicos en el cuerpo. E incluso las vitaminas solubles en agua (que se excreta a través de la orina si usted consume demasiado) todavía pueden tener efectos negativos en su cuerpo. Por ejemplo, la vitamina C nutritiva soluble en agua puede causar diarrea y otras molestias gastrointestinales, si se consumen en niveles altos.
Si usted toma vitaminas y/o suplementos minerales, sería prudente que se mantenga por debajo de los niveles de consumo máximo tolerable recomendados por el Instituto Nacional de la Salud, quienes le dicen la ingesta máxima diaria que debes ingerir. Basándose en la investigación disponible.

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Los suplementos también pueden dañar a las personas que tienen ciertos problemas de salud, o que toman medicamentos de prescripción para esas afecciones. Por ejemplo, alguien que toma el diluyente de la sangre Coumadin podrían experimentar daños graves por los altos niveles de vitamina K, que promueve la coagulación de la sangre.
La eficacia de los medicamentos aparentemente administrados puede ser alterado si se toma en conjunto con ciertos suplementos. Por ejemplo, los anticonceptivos orales como método anticonceptivo pueden volverse inactivo, si se toma con el suplemento de hierba de San Juan. Por lo tanto, la hierba de San Juan puede interferir con otros medicamentos, incluyendo antidepresivos, causando que no funcionen como es debido.

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