Posiblemente de vez en cuando te hayas preguntado cuáles alimentos o que nutrientes ayudan a disminuir la hipertensión. Aquí te diremos cuáles: el ajo lo puedes comer crudo para bajar la tensión arterial y para la salud general. También te ayudará a bajar los niveles de colesterol.
¿Qué es hipertensión?
La presión arterial alta o hipertensión es una enfermedad considerada “crónica” caracterizada por un incremento de la tensión sanguínea en las arterias.
¿Qué sube la presión?
Son varios los factores, entre ellos: hábitos alimenticios, condiciones genéticas o bien alguanas enfermedades favorecen la hipertensión. Otros factores más frecuentes son
Consumo de sal
Comer comestibles salobres aumenta la presión, pues tras consumir alimentos salados es mayor la tensión que ejerce la sangre sobre las arterias.
Además de esto, la sal aumenta la retención de líquidos en el cuerpo.
Menos renina
Las personas de raza negra segregan menos renina (substancia producida por el riñón) y por este motivo pueden sufrir hipertensión. Además, puede hacer que los fármacos relacionados con la renina sean menos eficaces.
Resistencia a la insulina
La insulina estimula la actividad en el sistema nervioso simpático, mas sin elevar la tensión. Muchas personas con diabetes son hipertensas.
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Edad
Con los años aumenta la posibilidad de tener hipertensión, pues las paredes arteriales con el tiempo se van estropeando, al paso que los vasos sanguíneos se hacen más rígidos y estrechos.
Obesidad y sobrepeso
Hay una relación muy sustentada entre el aumento de peso y una mayor presión arterial.
La sangre a veces debe hacer grandes esfuerzos para atravesar las arterias taponadas con grasa, produciendo más tensión en las paredes.
Predisposición genética
Hay genes que contribuyen a un mayor riesgo de sufrir tensión arterial alta. Conque, si en nuestra familia algunos miembros tienen inconvenientes de tensión, quizá los padezcamos.
¿Qué alimentos puede comer una persona hipertensa?
Lo primero es determinar las causas de nuestra hipertensión. Su médico de cabecera le ayudará en esto. Lo siguiente es reducir la aparición de nuevos episodios.
Es obligatorio llevar una dieta equilibrada, baja en sal. Así como una vida apacible y el ejercicio te ayudará bastante.
Entre los alimentos recomendados para bajar la tensión están
Ajo
El ajo sirve prácticamente para todo. Se considera un antibiótico superpoderoso. Consumir uno o bien dos dientes de ajo al día (mejor crudo) reduce la presión arterial y el colesterol.
Además de esto, aporta alicina, un componente con propiedades antihipertensivas.
Banana
Contiene potasio y magnesio y se aconseja para los que consumen diuréticos o bien fármacos para la hipertensión.
Evita los calambres y es buena fuente de vitaminas.
Tomate
Sus aminoácidos asisten en la reducción de la presión arterial y el licopeno mejora la circulación.
Puedes consumirlo crudo en ensaladas.
Zanahoria
Su alto contenido en vitamina C y beta-carotenos la hacen idónea para prevenir problemas en el sistema circulatorio.
Come zanahoria cruda y reduce el colesterol para proteger las arterias y eliminar las posibilidades de adquirir la arteriosclerosis.
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Limón
Es un cítrico rico en vitamina C y en flavonoides.
Estos nutrientes ayudan a mantener en buen estado las arterias y mejoran su elasticidad. El limón evita que la sangre haga mucha presión en su camino al corazón.
Piña
La piña tiene bromelina: una enzima que diluye los coágulos y fluidifica la sangre.
Toma jugo de piña o bien come la fruta como postre y goza de sus propiedades beneficiosas para el sistema circulatorio.
Guayaba
Esta rica fruta tiene la capacidad de reducir el colesterol malo o bien LDL. Pero no solo eso, aumenta los niveles de colesterol bueno o bien HDL. Asimismo, sirve para mejorar significativamente la presión sanguínea.
