¿Te sientes ansioso la mayor parte del tiempo? ¿Te encuentras revisando tu teléfono antes de una entrevista o evitando situaciones sociales porque tienes miedo de lo que la gente pueda decir o pensar de ti? Si es así, puede que sea el momento de empezar a pensar en cómo puedes controlar tu ansiedad.
La ansiedad es una reacción normal ante situaciones de estrés. Sin embargo, cuando empieza a afectar a tu vida diaria y se convierte en la causa principal de todas tus otras emociones y acciones, tienes que dar un paso atrás y reevaluar tu situación.
La ansiedad es una señal de que algo no va bien. Tu cuerpo te está diciendo que hay que arreglar algo, así que no ignores esas sensaciones. En lugar de eso, escucha a tu cuerpo y comprueba si hay algo en tu vida que lo esté estresando más que cualquier otra cosa. Te sorprenderá saber cuántas pequeñas cosas de tu vida están contribuyendo a tu malestar general y no a un problema importante que requiera una atención seria. Incluso si todo parece estar bien en la superficie, es probable que haya algo más profundo bajo la superficie.
A continuación, verás cómo descubrir esa verdad puede ayudar a reparar cualquier cicatriz emocional que haya quedado de experiencias pasadas y permitirte avanzar sin volver a caer en los viejos hábitos en el futuro. Aquí tienes 5 formas de controlar tu ansiedad y dejar de sentirte inseguro hoy mismo:
Habla con un profesional
Si sientes que estás "hablando" con alguien que no te está escuchando, entonces puedes considerar acudir a un profesional. Puede tratarse de un consejero o terapeuta que te ayude a identificar tus ansiedades y a resolver los problemas subyacentes. También puede incluir un especialista que pueda ayudarte con tus problemas de salud mental fuera del ámbito de la ansiedad.
La ansiedad no debería ser una experiencia solitaria, y tener a alguien en quien apoyarse y desahogarse puede mantenerte en el camino cuando todos los demás canales parecen enviarte en círculos.
Aprenda a meditar
Si alguna vez has investigado el mundo de la meditación, probablemente habrás oído hablar de lo buena que es para la ansiedad. Hay mucho de cierto en ello. La meditación se ha utilizado durante mucho tiempo como una herramienta para controlar el estrés y la ansiedad, y es fácil ver por qué.
La práctica de concentrarse en una cosa -a menudo la respiración- permite que el cerebro deje de concentrarse en todo lo demás.
Ya no estás evaluando cada pensamiento y sentimiento como antes y, en cambio, tienes la oportunidad de prestar atención a algo totalmente distinto.
Deja de atarte a la tecnología
La tecnología es algo maravilloso, pero también puede ser una fuente importante de ansiedad. A menos que tengas una buena razón para tener tu teléfono junto a tu cama en todo momento, desconectarlo puede ayudarte a reducir tu ansiedad. En lugar de tener el teléfono a tu lado y consultarlo constantemente, ponlo en un lugar donde no tengas la tentación de consultarlo tan a menudo.
Muévete cada día
El recuento de pasos se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de frenar la ansiedad en aquellos que la padecen, y hay mucho de cierto en ello. Si te pasas el día sentado, probablemente estés creando más problemas de los que resuelves.
Asimismo, ponerse en movimiento cada día puede ayudar a poner en marcha un cerebro sano. Ya sea dando un paseo, saliendo a correr o realizando alguna otra forma de actividad física, tienes que moverte.
Ayudar a los demás y estar ahí para los demás también
Cuando se trata de la ansiedad, no sólo tienes que lidiar con tus propias emociones y ansiedades. Las ansiedades de otras personas suelen acabar afectando a las tuyas también, especialmente si no tomas medidas para ayudar a los demás.
Así es que, ya sea acudiendo a una organización benéfica local que pueda necesitar tu ayuda o donando a una causa en la que creas, ayudar a los demás te ayudará a largo plazo.
Un dato interesante es que, cuando ayudas a otra persona obtienes beneficios increíbles.
Beneficios de ayudar para aquellos que sufren de ansiedad:
- Te vas a enfermar menos y según Healthline, vivirás más tiempo.
- Ayudar mejora tu autoestima, así como también desarrolla una visión más positiva del mundo. Es decir, te vuelves menos catastrófico, pues reduce el riesgo de padecer de depresión.
- Tus deseos de ayudar aumentan con la práctica, lo que te dará más beneficios.
Toma un respiro y respira conscientemente
Si has estado en las redes sociales durante más de 5 minutos estas últimas semanas, probablemente habrás visto algunas publicaciones que inducen a la ansiedad. Es importante que te tomes un descanso de las redes sociales de vez en cuando. Hacerlo te dará la oportunidad de reevaluar tu vida y ver si hay que cambiar algo.
También te dará la oportunidad de dar un paso atrás y ver lo que realmente está pasando en el mundo. Puede que incluso descubras que las redes sociales no son una fuente de ansiedad tan grande como pensabas. Cuando vuelvas a ellas, es posible que las veas desde una perspectiva diferente y que seas capaz de restablecer una sensación de control sobre tus ansiedades.
Conclusión
Como puede ver, hay muchas formas de controlar su ansiedad y sentirse más seguro de sí mismo. Solo recuerda que el cambio lleva tiempo, así que intenta no desanimarte si te cuesta unos cuantos intentos llegar a donde quieres.
Recuerda hablar con alguien si sientes que algo no va bien en tu vida, y ponte en movimiento cada día. Hacerlo puede ayudar a reducir tu nivel de estrés. Si quieres estar realmente seguro, tienes que aceptar quién eres y lo que te pasa en la vida.
Por otro lado, tienes que dejar de intentar controlar y manipular el mundo que te rodea fingiendo que todo está bien cuando no lo está. La mejor manera de tomar el control de tu ansiedad es tomar el control de ti mismo. Empieza a trabajar para aceptar y comprender tu ansiedad, y estarás en camino hacia un futuro más seguro.
