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10 Malos hábitos que dañan tu cerebro y afectan tu salud mental

4. Aumenta un 10% de calorías a lo que estás comiendo

¿Cuántas calorías deberías consumir para perder peso?

Es una pregunta común que se hace las personas que desean perder peso.

¿Cuántas calorías debes consumir para perder peso?

No solo se trata de contar las calorías en todo momento, la idea es que también hagas ejercicio. Ejercitarte es importante pero si no haces ejercicios tu hígado comienza a guardar "para más tarde".

Mira cómo puedes calcular las calorías necesarias para perder peso:

Primero, multiplica tu peso por 25 (si eres hombre) o 23 si eres mujer.
Ahora, dependiendo de tu edad tendrás que sumar o restar algunas calorías:
Menor de 25 años: suma 300 calorías adicionales al resultado anterior
25-45: Deja el resultado tal cual
45-55: Resta 100 calorías
55-65: Resta 200 calorías
+65: Resta 300 calorías

Ahora, añade 10% al cálculo final para que te mantengas a raya.


5. Sustituye bebidas malas por buenas

Toma agua, mucha agua. Pero no tomes después de comer, espera una hora. Luego sustituye los refrescos y las bebidas alcohólicas, deja eso atrás. Con este consejo ahorraras unas 90.000 calorías al año.
Otra buena razón para tomar agua es porque a veces confundimos la sed con el hambre, y comemos de más.

6. Cómete la fruta en vez de hacer un zumo

Si haces zumo tendrás que agregar azúcar. Las frutas envasadas tienen muchas calorías.


7. No comas frente al televisor


Comer frente al televisor hará que comas más.

8. Busca un compañero online que también quiera bajar de peso

En Internet hay sitios web que ofrecen la posibilidad de compartir su experiencia con otras personas que quieran perder peso.

Aunque no lo creas las personas que buscan un compañero online son más consistentes que la gente que puede verse cara a cara. Quizá el hecho de no fallar ante un desconocido sea motivo suficiente.

9. Limpia algo a fondo en casa

Quemarás 4 calorías por minuto con solo lavar el auto, mapear el suelo, lavar las ventanas, los azulejos de la cocina o el baño.


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