Cuatro pasos para tener un matrimonio feliz y duradero

May 21, 2018

Si bien no todas las mujeres presentan el síndrome premenstrual (los calambres, la hinchazón y la irritabilidad general que pueden afectar durante el período), aproximadamente el 85% de las mujeres informan tener al menos un síntoma cada mes.  

Y a pesar de que no existe una "cura" real para el síndrome premenstrual, existen muchos tratamientos y cambios en el estilo de vida disponibles para ayudarlo a reducir la incomodidad. Sigue leyendo para descubrir cómo.  

Mejora tu dieta.  

Una dieta rica en sal puede causar hinchazón, la cafeína puede agravar la irritabilidad o la ansiedad, el alcohol puede empeorar la depresión y un exceso de azúcar puede desestabilizar el azúcar en la sangre y el estado de ánimo.    

Intenta comer más frutas, verduras y granos integrales la semana previa a su período.   

Y no es solo lo que comes, sino cómo comes. Trata de comer a intervalos regulares para evitar caídas y picos en el azúcar en la sangre, dice Joanne Piscitelli, MD, profesora clínica asociada de obstetricia y ginecología en la Universidad de Duke en Durham, N.C.   

"Vale la pena cambiar los hábitos de la dieta antes de pasar a las terapias médicas, porque es menos probable que tenga efectos secundarios", dice.  

Hacer más ejercicio.   

El ejercicio puede combatir los síntomas físicos y emocionales del síndrome premenstrual, dice la Dra. Piscitelli. "Aunque las mujeres dicen que no tienen energía, es probablemente cuando se hace más importante hacer ejercicio", dice. Elije una rutina de ejercicios que aumente tu ritmo cardíaco y que disfrutes.   

Se recomiendan dos horas y media de actividad moderadamente intensa, una hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de los dos cada semana, más dos sesiones de fortalecimiento muscular.  

Considera los remedios herbales.   

Los remedios a base de hierbas no han sido estudiados tal vez a cabalidad (y no están regulados en comparación con los medicamentos recetados), pero hay algunos que pueden ser efectivos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como calambres y cambios de humor.   

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