La higiene del sueño no es más que el control de todos los factores, tanto conductuales como ambientales que preceden al sueño y que pueden interferir con él.
La Dra. Guerrero sugiere el uso de infusiones de hierbas antes de dormir, ya que nos ayudan a relajarnos. Es decir, si tuvimos un día muy pesado, un día en el que hemos estado muy ajetreados; si hemos reñido o tenido discusiones, las infusiones podrían ayudarnos a controlar las emociones que nos impiden conciliar el sueño.
Estas se preparan de manera muy sencilla, basta con agregar una cucharada de hierbas al agua hirviendo, tapar y al minuto apagar el fuego. Luego endulza con miel o azúcar morena y tendrás una rica infusión.
El té de menta
El té de menta es muy bueno para conciliar el sueño, ya que además de relajarnos ayuda con la digestión.
Otra de las propiedades que tiene el té de menta es que nos ayuda a controlar la depresión. Si tienes síntomas de depresión el té de menta puede ayudarte bastante, pues la depresión está asociada al insomnio.
El té de valeriana
El té de valeriana es muy bueno para conciliar el sueño. Una cucharada de raíz de valeriana podría ayudarnos a relajarnos bastante si tuvimos un día muy pesado, por lo que si la tomamos media hora antes de acostarnos podría hacer que concilies el sueño fácilmente.
El té de tilo
El té de tilo es muy apreciado a la hora de tomar una infusión calmante que pueda relajarnos. Una cucharada por taza de agua es suficiente. Toma un máximo de cuatro tazas al día, si te sientes muy estresado o muy nervioso o ansioso.
La aroma terapia:
Preparar una bolsita con manzanilla, eucalipto, azahar o menta seca. Pones todas esas hierbas secas dentro de una bolsita y la colocas bajo de tu almohada para que puedas absorber las propiedades de estas hierbas.
Recomendaciones:
Es recomendable no comer demasiado pesado antes de acostarte, por lo menos comer tres horas antes de irnos a la cama. Consumir alimentos fritos, dulces, harinas hace que nuestros intestinos se encuentren demasiado activos a la hora de dormir, lo que nos provoca insomnio.
En caso de que llegues a casa y tengas otras cosas que hacer y ya sabes que te acostarás un poco más tarde, lo ideal es comer un poco de avena. La vena es un alimento energizante y te ayudará a conciliar el sueño, pues no es un alimento pesado, es bastante ligera.
Es importante valorar la causa del insomnio. No es lo mismo estar estresado porque tienes miedo de estar solo en una habitación, a estar estresado por estar pensando en todas las actividades que tienes que hacer al día siguiente. Por eso es fundamental: conocer las causas de nuestro insomnio.
Un truco que recomienda la Dra. Guerrero es anotar las cosas que debes hacer al día siguiente. Esto te dará tranquilidad, pues ya tu cerebro no te verá obligado a tratar de recordar lo que tienes que hacer.
Esperamos que estos consejos te ayuden a conciliar el sueño sin tener que contar ovejitas.
