Entrevista a Evan Craft - Mira el sabio consejo que tiene para ti al final

¿Despierto a las 2:00 AM y no sabes por qué razón? Continúa leyendo y lo vas a saber.

Despertarse a las 2:00 AM, o bien después es un fenómeno verdaderamente común. Se trata de un tipo de inconveniente frecuente relacionado con perturbaciones del sueño provocadas por la ansiedad.

Para entenderlo, y, por su parte, encararlo, este fenómeno merece explicarse detenidamente. Despertarse a esas horas de la madrugada y no regresar a conciliar el sueño, supone un inconveniente realmente serio, si esta condición permanece por muchos días.

Síntomas asociados al despertarse sobre las 2:00 o bien 3:00 AM

Es esencial conocer toda la sintomatología que habitúa acompañar al hecho de despertarse entre las dos y las tres de la mañana:

-En el momento en que una persona se despierta a esas horas la persona se siente inquieta y en desasosiego.

-Aparece una sensación de amenaza y taquicardias.

-Deseamos regresar a dormir, mas es imposible. Esto eleva nuestro nerviosismo y la imposibilidad de dormir.

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-Si conciliamos el sueño, este va a ser ligerísimo y va a hacer que te levantes agotado.

-Este fenómeno se puede reiterar unas un par de veces a la semana.

El fenómeno y la ansiedad de despertarse a las 2:00 am

¿Por qué razón me despierto en muchas ocasiones a las dos de la madrugada?

Si comienzas a apreciar que te despiertas de pronto en la madrugada, primero pregúntate si estás preocupado por algún inconveniente. ¿Qué te preocupa? ¿Tienes algún problema? Por lo regular se trata de cosas que no podemos controlar y nos causan mucha ansiedad.

Nuestros inconvenientes producen una ansiedad de la que no siempre y en toda circunstancia estamos conscientes, y una forma en que el cerebro reacciona frente al problema es a través del reposo nocturno.



Vamos a verlo más en detalle:

La ansiedad altera nuestro sistema nervioso (SNC), el que empieza a hacer cambios en su bioquímica y en los sistemas neuroquímicos que deben ver en los ciclos vigilia-sueño. Todo ello altera de forma directa las fases de sueño (no REM y REM).

En estos casos, al acostarnos, es bastante difícil conciliar el sueño y acabamos durmiéndonos sobre la media noche. La ansiedad va a hacer que nuestro sueño sea fragmentado y que nos cueste llegar a la fase REM, es ahí donde el sueño es reparador y profundo. Al tiempo, el cerebro interpreta esta ansiedad como amenaza. La sensación de alarma hace que despertemos con brusquedad a las pocas horas de habernos dormidos. Esto es, cerca de las 2:00 AM.

Es una reacción natural del organismo frente a un estado de ansiedad, ahí, donde nuestros neurotransmisores se alteran provocando cambios en el sueño.

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¿Qué puedo hacer a este respecto?

Primeramente, debemos hacer en frente de los inconvenientes que nos están produciendo ansiedad.

Establece prioridades y haz pequeños cambios en tu vida a fin de que tu cerebro halle nuevos estímulos y suelte tensiones.
Después de cenar, sal a caminar por media hora. Pasea, respira de forma profunda. Relájate.
Al retornar, toma un baño relajante y acuéstate con calma. Si te acuestas pensando y preguntándome “¿he de dormir bien toda la noche?”, le produces agobio al cerebro por el hecho de que lo comprende como una obligación: “tengo que dormir”.
Vacía tu mente y no pienses en nada. Toma un libro y céntrate en la historia, solamente.
Trata de que la habitación esté fresca y que huela bien. Conforme especialistas, la temperatura mejor para dormir plácidamente es de 20 °C. Tan pronto excedemos los 25 °C nuestro cuerpo ya no se siente cómodo. ¡No lo olvides!

Confía en el Señor, Él tiene el control.

 
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