Descubre cuáles son los mejores remedios caseros para destapar las arterias

Consejos para compartir una cama.  

Lograr tener una buena noche de descanso es de por si lo suficientemente difícil de lograr estando a solas; agrega el desafío de dormir con un compañero que ronca, acapara las sábanas, o solo logra dormirse escuchando el sonido de las noticias nocturnas, o tiene problemas con sus patrones de sueño. No es de extrañar que muchas parejas estén privadas de sueño.   

De hecho, alrededor del 25% de las parejas estadounidenses se retiran a dormir por separado, según la Fundación Nacional del Sueño. Esa puede ser una solución efectiva para algunos cónyuges, pero también puede afectar su vínculo e intimidad. Lo bueno es que todavía tiene opciones.   

Siga leyendo para que pueda encontrar maneras fáciles y respaldadas por expertos para navegar por los diferentes estilos de sueño y obtener el mejor momento que ambos se merecen. 

 
Los ronquidos de su pareja le dejan mirando al techo.  

Alrededor de 37 millones de adultos roncan regularmente, según la Fundación Nacional del Sueño, lo que resulta en una mala calidad de sueño para sus compañeros y para ellos mismos.  

Los hombres son más propensos a roncar, y estos tienden a empeorar con la edad. El sonido proviene de las vibraciones que se producen al respirar a través de las vías respiratorias estrechas mientras duermes. La congestión a menudo es un disparador; también lo es beber alcohol cerca de la hora de acostarse. Incluso dormir de espalda puede ser culpable, por lo que los compañeros a menudo ruedan (¡o empujan!) al roncador para conseguir un poco de paz y tranquilidad.  

Si no ha logrado solucionar estos problemas, solicite a su compañero que haga una cita con un médico para el sueño. Los ronquidos pueden ser un signo de apnea del sueño, una afección grave pero tratable que hace que la respiración se detenga varias veces por noche. Mientras tanto, puede librarse de los ronquidos ahogando el zumbido al rodear sus orejas con una pared de almohadas. El sonido rebotará en la otra dirección, reduciendo bastante el ruido.   

No se ponen de acuerdo con la temperatura.  

La temperatura óptima para dormir oscila entre 68 y 72 grados Fahrenheit. Pero eso no convencerá a una pareja que anhela un dormitorio calentito para que deje de subir el termostato en secreto, ni evitará que un cónyuge que ama la frialdad abra la ventana.  Solución: elijan una temperatura entre sus dos preferencias. La persona que le gusta más caliente tiene la opción de ponerse otra manta o un pijama más grueso, mientras que la pareja que prefiere el frío puede dormir fuera de las sábanas o edredón.  

 
Se acuestan o se despiertan en momentos diferentes.  

Este punto es complicado; todos tenemos un reloj interno que generalmente determina a qué hora nos rendimos durante la noche y nos levantamos por la mañana. Sin embargo, es casi imposible cambiar su patrón personal.   

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