Todos sabemos que el ejercicio es esencial para la salud en general, pero cuando estás tratando de perder peso se vuelve aún más importante. ¿Por dónde empezar? Estos ejercicios para bajar de peso, que se dirigen a múltiples músculos, aceleran su metabolismo y queman muchísimas calorías son los mejores.
Zancadas.
Hay muchas variaciones de las zancadas, pero cualquiera que uses es muy efectiva para la pérdida de peso, ya que trabaja múltiples músculos a la vez (glúteos, cuádriceps e isquiotibiales) y quema una gran cantidad de calorías.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos en las caderas o sostenga pesas, y avance un paso controlado con la pierna derecha.
- Mantenga su columna vertebral recta, baje su cuerpo hasta que su pierna delantera y su pierna trasera formen un ángulo de 90 grados.
- Haga una pausa y luego traiga su pierna derecha atrás para comenzar otra vez.
- Ahora haz el otro lado dando un paso adelante con tu pierna izquierda.
- Repita 10 veces en cada lado. Haz un total de 3 series.
Doble salto.
Lleva tus sentadillas tradicionales a un nivel superior incorporando un salto y una estocada. El movimiento aumentará tu ritmo cardíaco y sentirás el calor en tus abdominales, glúteos y piernas.
- Baja en una sentadilla profunda y levántate como si estuvieras saltando, pero aterriza en una posición de estocada con la pierna derecha hacia atrás.
- Use el impulso para saltar de esta posición de zancada a una posición en cuclillas. Continúa por 45 segundos alternando las piernas.
- Haga dos series en total.
Alpinismo.
Ya sea que uses bandas de resistencia o no, el ejercicio de alpinismo o de escalar montañas es una excelente manera de quemar calorías. El movimiento rápido de las piernas se dirige a oblicuos, a tope y a isquiotibiales.
- Enrolle el centro de la banda alrededor de un poste estable como una pierna de sofá.
- Comience en el piso en la posición de la tabla mirando hacia afuera del poste, los pies colocados en manijas como estribos.
- Alternativamente, lleve la rodilla derecha e izquierda hacia el pecho, sin permitir que los dedos de la pierna doblada toquen el piso.
- Repita durante 1 minuto y descanse 20 segundos. Haga 3 series
Saltar la cuerda.
Saltar la cuerda es más que una actividad de la clase de gimnasia de la escuela secundaria; es un tonificador de cuerpo completo hecho para perder peso. Desafíate a ti mismo para completar un minuto de salto.
- Verifique la longitud de su cuerda para saltar sosteniéndola en sus manos y asegurándose de que las manijas se alineen con sus hombros.
- Comience con los pies juntos, las manos sosteniendo los extremos de la cuerda para saltar, los codos hacia las costillas.
- Balancee la cuerda para saltar y brinque con los pies juntos. No salte entre ellos, simplemente salte con cada giro de la cuerda.
- Continúe saltando por 1 minuto. Complete 3 sets.
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3 Ejercicios de peso corporal.
Los ejercicios de peso corporal hacen que tu corazón bombee y tus músculos se activen. Aumentar la masa de su núcleo significa más calorías quemadas, incluso cuando no se está ejercitando.
#1.
- Comience con los brazos en el costado y los pies juntos.
- Salte con los pies separados y levante las manos al saltar.
- A partir de ahí, coloque las manos en el suelo, de un salto y coloque los pies hacia afuera y vuelva a subir. Levántese de nuevo en un salto.
- Continúe por 10 repeticiones. Complete 3 sets.
#2.
- Párese con las piernas rectas, la mano derecha sobre la cadera y la pierna izquierda levantada.
- Doble y toque su rodilla derecha con su mano izquierda.
- Continúe durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado. Repita por 3 series.
#3.
- Póngase en la posición de tabla, con las manos en el suelo y las piernas extendidas detrás de usted.
- Comience a conducir su rodilla hacia el hombro opuesto.
- Continúe cambiando de piernas durante 45 segundos; repita durante 3 series.
