Todos sabemos que el ejercicio es esencial para la salud en general, pero cuando estás tratando de perder peso se vuelve aún más importante. ¿Por dónde empezar? Estos ejercicios para bajar de peso, que se dirigen a múltiples músculos, aceleran su metabolismo y queman muchísimas calorías son los mejores.  

  

Zancadas. 

  

Hay muchas variaciones de las zancadas, pero cualquiera que uses es muy efectiva para la pérdida de peso, ya que trabaja múltiples músculos a la vez (glúteos, cuádriceps e isquiotibiales) y quema una gran cantidad de calorías.  

  

  • Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos en las caderas o sostenga pesas, y avance un paso controlado con la pierna derecha. 
  • Mantenga su columna vertebral recta, baje su cuerpo hasta que su pierna delantera y su pierna trasera formen un ángulo de 90 grados. 
  • Haga una pausa y luego traiga su pierna derecha atrás para comenzar otra vez. 
  • Ahora haz el otro lado dando un paso adelante con tu pierna izquierda. 
  • Repita 10 veces en cada lado. Haz un total de 3 series. 

 
Doble salto. 

  

Lleva tus sentadillas tradicionales a un nivel superior incorporando un salto y una estocada. El movimiento aumentará tu ritmo cardíaco y sentirás el calor en tus abdominales, glúteos y piernas. 

  

  • Baja en una sentadilla profunda y levántate como si estuvieras saltando, pero aterriza en una posición de estocada con la pierna derecha hacia atrás. 
  • Use el impulso para saltar de esta posición de zancada a una posición en cuclillas. Continúa por 45 segundos alternando las piernas. 
  • Haga dos series en total. 
¡Únete a la discusión
comments powered by Disqus