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Dormir es difícil, especialmente en un mundo donde las personas pasan su tiempo ocupadas y estresadas. 

Pero no dormir, además de hacerte menos eficiente y más estresado, es terrible para tu salud. 

Actualmente  muchas personas duermen  menos del tiempo de descanso recomendado al día. Esa es una emergencia de salud pública. La fatiga conduce a problemas a corto y largo plazo con la salud mental y física. 

Estos son algunos de los hábitos que pueden ayudarte a dormir mejor una vez los instaures a tu rutina diaria.    

Guarda tu teléfono.  

Estudio tras estudio han demostrado que mirar una pantalla antes de acostarse es terrible para su sueño, ya sea una pantalla de televisión, tableta o teléfono. Entonces, si quieres quedarte dormido, aléjate de los píxeles de una pantalla.    

Deshazte de tu hábito de café. 

El café puede ayudarlo a lidiar con los síntomas de sus problemas para dormir, pero también juega un papel en causarlos. La cafeína altera los niveles de melatonina en el cerebro, hace que tome más tiempo conciliar el sueño y hace que duerma menos, incluso si lo ha bebido justo antes de acostarse.   

Deshazte de tu hábito de alcohol. 

El alcohol es uno de los peores amigos del sueño. Una revisión de décadas de investigación llevada a cabo por los Institutos Nacionales de la Salud muestra, un estudio tras otro, los efectos nocivos que tiene el consumo de alcohol en el sueño. Incluso los que beben poco tardan más en quedarse dormidos y duermen menos .El alcohol incluso aumenta las probabilidades de enfermedades del sueño como la apnea. 

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Desarrolla una rutina para ir a dormir.  

Ya sabemos que los hábitos juegan un papel descomunal en muchos aspectos diferentes de nuestras vidas. Por lo tanto, tiene sentido que también desempeñen un papel importante en la conciliación del sueño, y por esto, muchos doctores recomiendan desarrollar una rutina constante.   

Tomar un baño caliente. 

Antes de ir a dormir, tome un baño tibio; parece que es más fácil relajarse y así dormir profundamente una vez que logras quedarse dormido.   

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