El estrés o dolor muscular post-esfuerzo tardío (DOMPAT) es lo que se llama agujetas. Estas son conocidas en términos médicos como mialgia diferida. Se refieren a la tensión muscular de aparición tardía provocada por desgarros en las fibras musculares debido a acciones de sobreesfuerzos físicos. Se ven entre 24 y 72 horas después del ejercicio, y, por lo tanto, se deben al entrenamiento.
La distensión muscular ocurre cuando usted realiza una acción que es nueva para su cuerpo o cuando trabaja un poco más de lo normal.
Para aliviar las molestias y dolores relacionados a las agujetas podemos recurrir a diversos tratamientos de uso tópico y oral que nos ayudan a aliviar las molestias y acelerar la recuperación.
Los músculos, como cualquier otra parte del cuerpo humano, tienen una limitación de resistencia que, al ser superada, implica que se genere microrroturas que deben ser regeneradas. Después de este procedimiento, el dolor desaparece por sí solo. Sin embargo, ocasionalmente se requieren algunos tratamientos, ya que los síntomas son severos y pueden interferir con el funcionamiento de algunas actividades cotidianas.
Afortunadamente, además de las medicinas tradicionales, encontrarás alternativas 100% naturales que tienen un fascinante efecto calmante.
A continuación, te daremos 7 grandes opciones para que puedas enfrentar eficientemente el dolor de las agujetas:
- ¿Realmente vas a hacer ejercicio? Si ya te decidiste, toma puñado de nueces, como avellanas. Están llenas de calcio, te protegerán de molestias como calambres y las temidas agujetas. Hazlo antes y después del ejercicio, incluso cuando tu entrenamiento sea extremo o no has hecho deporte durante bastante tiempo. Eso sí, siempre necesitas hacer estiramientos... Para preparar los músculos, caliéntelos y aumente lentamente la intensidad del entrenamiento. Además, sacudir los músculos luego de la acción física, puede mejorar el flujo sanguíneo.
- Agua con azúcar y limón
Más que una simple receta de limonada, la mezcla de agua con azúcar y limón es una bebida rehidratante que ayuda a sobreponer los músculos lastimados por los calambres y agujetas.
Esta sencilla bebida también ayuda a estabilizar las cantidades de azúcar y nutrientes esenciales, dos elementos importantes para mejorar el flujo sobre las fibras musculares.
Ingredientes
El jugo de 1/2 limón
1 vaso de agua tibia (200 ml)
1 cucharadita de azúcar morena (5 gramos)
Preparación
Diluya el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia y luego combínelo con una cucharadita de azúcar morena.
Modo de uso
Beba la bebida después de sus entrenamientos, o en cualquier momento que sufras dolor.
- Jugo de piña y naranja
Otra bebida remineralizante y antiinflamatoria que ayudará a reducir el dolor de sus agujetas es el jugo de piña y naranja. Favorece la regeneración de las microfibras musculares y el equilibrio de los procesos inflamatorios asociados.
Preparación
Extraer el zumo de las naranjas y batirlo en la licuadora con un trozo de piña.
Modo de uso
Después del ejercicio o en caso de cualquier enfermedad muscular tome esta bebida.
- Baño de Tomillo
Los baños con infusión de tomillo mejoran la circulación y tienen un impacto antiinflamatorio que ayuda a aliviar el dolor provocado por la rigidez.
Ingredientes
3 cucharadas de tomillo (45 g)
2 tazas de agua (500 ml)
Preparación
Vierta la cucharada de tomillo en agua hirviendo y tape.
Esperar pacientemente a que repose un par de minutos y, antes de que se enfríe, colarlo.
Instrucciones de uso
Utilice esta infusión para aplicar sobre las regiones afectadas.
Posteriormente, tome una ducha relajante, alternando chorros de agua fría y caliente.
- Infusión de pimienta de cayena y miel
La pimienta de cayena es ahora popular por su capacidad para ayudar a eliminar peso. Pero más allá de esto, está entre los componentes orgánicos con acción analgésica que pueden ayudar a bloquear el dolor. Se trata de su componente activo llamado capsaicina, que opera en las células neurotransmisoras de dolor, evitando que envíen señales al sistema nervioso.
Además, funciona como relajante muscular y ayuda a recuperar algunos de los nutrientes que se pierden durante el ejercicio.
Ingredientes
1/4 cucharadita de pimienta de cayena (1 gramo)
1 taza de agua (250 ml)
El jugo de 1/2 limón
1 cucharada de miel (25 gramos)
Preparación
Añada 1/4 cucharadita de pimienta de cayena en una taza de agua tibia.
Agregue el jugo de limón, mezcle bien y endulce con una cucharada de miel.
Modo de uso
Beba el extracto en sorbos, hasta 2 veces al día.
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Este extracto de flor de la pasión ayuda a relajar la región muscular que se daña durante los ejercicios o las actividades corporales de alto impacto y previenen la inflamación.
Ingredientes
6 cucharadas de flor de la pasión seca (90g)
1/2 taza de alcohol (125 ml)
Preparación
En un frasco de vidrio coloque la flor de pasión y cúbrala con alcohol.
Cubrir el frasco y dejar macerar por unos 7 a 10 días.
Posteriormente, filtrarlo con un tamiz fino y desechar los restos de esta planta.
Almacene en un lugar fresco y oscuro.
Instrucciones de uso
Unte el alcohol sobre las áreas doloridas.
Aplique dos veces al día si es necesario.
Esperamos que estos consejos le ayuden a combatir el dolor de las agujetas. Evite exponer sus músculos al estrés hasta que se recuperen completamente. Pero eso sí, regresa a hacer ejercicios. Aunque pueda parecer sorprendente, diferentes estudios han demostrado que se alivia el sufrimiento a través del ejercicio de intensidad reducida.
