Olvídese de las bebidas energéticas, los suplementos o las barras deportivas empaquetadas: obtenga el impulso de los alimentos energizantes de forma natural. Aquí hay 5 que debería comer para darle ese empuje adicional todos los días.
Pan integral.
La principal fuente de energía del cuerpo son los carbohidratos, y no me refiero a los azúcares simples de los caramelos y dulces. Si te llenas de estos tipos de azúcares terminarás con el ánimo en el piso en unos 20 minutos.
Los granos enteros se queman más lentamente, dándote un vigor más duradero. También contienen un montón de vitaminas del grupo B, que trabajan juntas para aumentar la energía y el metabolismo.
Otras fuentes de granos enteros son los cereales integrales (como salvado de pasas o trigo triturado), arroz integral y avena.
Fresas.
¿Necesitas un impulso inmediato de energía? Toma un puñado de fresas. Las fresas también contienen fibra, lo que ayuda al cuerpo a absorber más lentamente los carbohidratos que ingieras.
Las frutas frescas son una gran merienda a media tarde, especialmente para esa baja de energía que afectan en horas de la tarde. Otras frutas que aumenta la energía son las cerezas, albaricoques y casi cualquier fruta fresca te dará un buen empujón.
Brócoli.
Lo creas o no, una taza de brócoli cocido en realidad contiene tanta vitamina C como una naranja. ¿Por qué es esta vitamina importante? Un estudio de la Universidad Estatal de Arizona encontró que 1 de cada 3 mujeres no estaban recibiendo la cantidad suficiente de vitamina C en sus dietas. Después de aumentar su consumo a 500 miligramos por día, informaron sentirse mejor y con más energía.
Olvídese de los suplementos de vitamina C y aumente su ingesta de brócoli. (Esto se aplica también a los hombres). Otras verduras con vitamina C son el repollo, rábanos y espinacas.
Cerdo.
Para mantener constantes los niveles de energía, necesitas obtener suficiente hierro. Desafortunadamente, el hierro es una de las deficiencias de nutrientes más común en todo el mundo.
Este mineral ayuda a transportar oxígeno a cualquier lugar que el cuerpo lo necesite enganchándose a los glóbulos rojos. ¿Síntomas comunes de deficiencia de hierro? Baja energía y fatiga.
El cerdo no solo contiene hierro, sino que también es una buena fuente de vitaminas B como la tiamina y la niacina, ambas relacionadas con el metabolismo. Elija cortes magros de carne de cerdo, como solomillo y chuletas de cerdo pues los alimentos altos en grasa pueden hacer que aumente de peso y lo hagan perezoso.
Otras proteínas magras son el solomillo de ternera, pechuga de pollo y camarón.
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Agua.
Nuestros cuerpos están constituidos por dos tercios de agua. El agua ayuda a controlar la temperatura corporal y la digestión y, por supuesto, la necesitamos para producir energía. Incluso una ligera deshidratación puede producir cansancio.
Las recomendaciones clásicas dicen 8 vasos de agua al día, pero esto puede variar de persona a persona. Mantenga un vaso a su lado y beba todo el día. Comer alimentos con alto contenido de agua (especialmente frutas y verduras) cuenta para sus necesidades diarias de agua.
¡Lo más importante, no te saltes las comidas! Demasiado tiempo entre comidas hace que tu cuerpo comience a consumir las reservas del cuerpo y cuando te toque la próxima comida comas más de lo que deberías.
Comer porciones más grandes te hará sentir cansado y perezoso también. Cumple con 3 comidas balanceadas y 2-3 refrigerios pequeños y saludables diariamente; de esta manera podrás reponer tu energía a un ritmo lento y constante.
