Podrían significar la diferencia entre el insomnio y el sueño profundo y saludable. Aquí están los cinco mejores alimentos que los expertos recomiendan para vencer el insomnio y poder tener un sueño reparador.
Su elección de los bocadillos que coma tarde en la noche podrían significar la diferencia entre el insomnio y el sueño profundo y saludable. Aquí están los cinco mejores alimentos que los expertos recomiendan para vencer el insomnio y poder tener un sueño reparador.
- Cerezas.
Según estudios de investigación agrícola, las cerezas son una de las pocas fuentes de alimentos naturales de melatonina, sustancia que controla el reloj interno del cuerpo para regular el sueño.
Durante los diez meses del año en que las cerezas están ausentes, las cerezas secas y el jugo de cereza (especialmente el jugo de cereza agria, que contiene menos azúcar) son buenos sustitutos. Las uvas también contienen melatonina, pero es necesario comer más para obtener el mismo efecto.
Los investigadores que han estudiado el contenido de melatonina de las cerezas recomiendan comerlas una hora antes de acostarse.
- Guineos.
El potasio y el magnesio son relajantes musculares naturales, y los guineos son una buena fuente de ambos. También contienen el aminoácido L-triptófano, que se convierte en 5-HTP en el cerebro. El 5-HTP a su vez se convierte en serotonina (un neurotransmisor relajante) y melatonina.
Los alimentos ricos en carbohidratos provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, desencadenando la producción de insulina en el cuerpo para que vuelvan a bajar. Es por eso que a menudo se siente una explosión de energía en los primeros minutos después de comer carbohidratos, seguido de cansancio.
Junto con la insulina viene un lanzamiento de triptófano y serotonina, dos químicos cerebrales que promueven la relajación y combaten la ansiedad.
Más: ¿Manzana verde o roja para adelgazar?
Más: Autocontrol: Aprende a tener control de ti mismo
Más: Con este jugo desintoxicante obtendrás el vientre plano que tanto deseas
- Avena.
La avena es ciertamente muy apetitosa y fácil de almacenar en su cocina. Es un carbohidrato complejo que desencadena un aumento del azúcar en la sangre, que a su vez desencadena la producción de insulina y la liberación de sustancias químicas cerebrales inductoras del sueño. La avena también es rica en vitamina B6, una vitamina antiestrés y melatonina.
- Leche caliente.
Existen evidencias de que esta ayuda a dormir, siendo más efectiva al combinarla con alimentos ricos en carbohidratos como avena, granola o pan tostado.
Al igual que los plátanos, la leche contiene el aminoácido L-triptófano, que se convierte en 5-HTP y libera serotonina que es un relajante. También es rico en calcio y otros minerales, que se sabe que tienen un efecto relajante y antiestrés.
- Pescado
Ciertos peces y criaturas marinas contienen triptófano inductor del sueño, como el camarón, el bacalao y el atún.
